薄毛を招く原因はさまざまですが、
運動不足も例外ではありません。
運動不足は、血行不良や
身体の代謝機能を低下させます。
髪に十分な栄養素が届きにくくなり
髪の成長を妨げます。
改善するためには生活のなかに
適度な運動を取り入れ、
血行不良を改善し、
代謝機能を上げることが重要です。
厚生労働省の公式サイトでも、
運動がメンタルヘルスや生活の質を
改善すると認めており、
息が少しはずむ程度の運動を
週2回以上(1回30分以上)習慣に
するよう推奨しています。
長く続けるためにも最初は無理せずに
週2回から始めてみるのがおすすめです。
薄毛予防としておすすめなのは
有酸素運動です。
① 血行を促進する
② 身体の代謝が活性化する
③ 自律神経が整う
のメリットがあります。
①血行を促進する
髪に十分な栄養素を届けるためには、
頭皮だけでなく全身の血行が
良くなくてはいけません。
血行不良は適度な運動をすることで
改善されると言われていますが、
有酸素運動のほうが
効率良く改善できると言えます。
なぜなら有酸素運動には
新陳代謝を高め、
血行を促進する作用があるからです。
全身の血の巡りが良くなり、
頭皮の血行は促進し
毛根へと酸素や栄養が届きやすくなり、
育毛へとつながりやすくなります。
②身体の代謝が活性化する
加齢とともに衰える基礎代謝は、
運動によって
改善できる可能性があります。
無酸素運動とは違い、
少ない負荷をかけながら、
時間をかけておこなう有酸素運動は
身体を動かしている時間が長く、
基礎代謝アップにつながります。
また、汗をかいたり
筋肉に適度な刺激を与えたりすると
新陳代謝が上がり、
ターンオーバーを整え、
頭皮環境を改善されるでしょう。
➂自律神経が整う
自律神経が乱れると交感神経が優位になり
血管が収縮し、血行不良を起こします。
また汗腺の働きを活発にし、
皮脂の過剰分泌を招く原因にもなります。
自律神経を整えたい時も、
有酸素運動は
効果的である可能性が高いです。
運動で汗をかくと爽快感や達成感から、
自律神経のバランスが正常に戻り、
血行不良や皮脂の過剰分泌の改善に
つながることがあります。
さらに汗は毛穴につまった汚れや
老廃物を除去する作用もあります。
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